こんにちは、森田裕一です。
昨日のお得意様からこんな相談を受けました。「夜なかなか眠れない。次の日は朝から仕事で車の運転をしなければならないので，睡眠薬を飲んで寝ているのだが、どう思うか？」(60代女性)
夜眠れなくて、という方が多いのです。それで安定剤、睡眠導入剤を飲んでいらっしゃる方がまた多い。はっきり言って服用はやめた方がいいです。なぜなら、体に必要のない薬だからです。正しい生活をすれば眠れるはずですし、緊急の場合は別として、睡眠も習慣だからです。良い習慣を身につけることが大事です。
実際にこの方の話を詳しく伺ってみました。
事実：寝る前にテレビを見ている。
解釈：深夜テレビはおもしろくて・・・
事実：部屋を明るくしている。
解釈：さあ寝ようと思っても眠れないので催眠導入剤を飲む｡
一度、薬をやめてみたことがあるが，朝起きられなくて、やはり自分には薬がどうしても必要だと思って、やめられない。
どうでしょう。これは寝る前の過ごし方を変えた方がいいと思いませんか？
夜寝る前1時間くらいは部屋は少し暗めにするように、テレビよりもラジオや静かな音楽を聴く。深夜テレビは録画して後で見る。本を読むのもいい。翌日の仕事等に影響がないときをみつけて、薬をやめてみる。一度ではなく1週間10日などある程度まとめて時間をかけてやめる。
というお話をしてきました。客観的に自分の習慣と向き合って改善することは大切です。
夜眠れない方にお話を伺うとの似たようなお答えが帰ってきます。
夜のPC, スマホ、テレビ｡これらの機器が発するブルーライトは交感神経を刺激し、良い質の眠りを妨げます。これらはできるだけ避けたいものです。昼寝をしすぎて夜眠れなくなってしまう方も多いです。睡眠不足解消に、昼寝は有効ですが、1～2時間ぐっすり寝てしまうと夜はなかなか眠れません。
睡眠導入剤、安定剤を服用されてる方がいらっしゃいましたら、習慣を見直すことをおすすめください。漢方薬もありますが、まずは習慣ですね。
ではまた。
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