とっておきの有酸素トレーニング教えます

こんにちは、森田裕一です。

私は体幹トレーニングを
やっています。
週一回はトレーナーに
見てもらっています。

なぜトレーナーに見てもらうのかというと
自分一人でやると
やり方が甘くなったり、
モチベーションが落ちるから。
一人でやっていると
トレーニング方法も
マンネリ化するんです。

またトレーナーに見てもらうと
専門家視点の
アドバイスがもらえる。
これは効果が大きいです。

｢腕のこの動きがうまくいかない｣
「股関節が硬い」
など、
自分の強化ポイントを
チェックしてもらえます。
体幹トレーニングを
始めてから、
筋肉もかなりついたし、
(元々少なかったのですが)
大きな怪我がなくなりました。

筋肉を維持することは
大切です。
私は薬屋さんとして
いろいろな方とお会いしています。
特に年配の方では、
筋肉があるかないかで
けがをしたときの治り方が
違うんです。
認知症のなりやすさとも
関係があるみたい。

体を作っている方は
８０歳９０歳でも
しっかりいい姿勢でお元気です。

一昨日のトレーニングでは
新しいメニューが加わりました。
何だと思いますか？

｢エアー縄跳び｣です。
｢エア｣つまり
縄跳びを使わない縄跳びなんです。

これいいですよ。
絶対ひっかからないから（笑)

でもやってみて･･･・
きつい！！

本当は４つのメニューが有り
１分ずつらしいのですが、
半分の３０秒にしてもらいました。

だけどきつい(^^;)

メニューは
①普通に両足跳び
②両足交互跳び
③アキレス腱伸ばしのように
左右の足を前後にし、
跳ぶ度に入れ替える。
④二重跳び、三重跳びの跳び。
それぞれを３０秒。

頭も使うし、体も使う。

是非ストップウォッチを
用意してやってみてください。

エア縄跳び用の道具も
売っているようですが、
これ必要ないです。

限られたスペースで
脂肪燃焼心肺機能向上、
全身運動ができて
からだが引きしまります。

是非一日の運動メニューに
取り入れてみてください。

ではまた。